很多人出现记忆力下降的情况就盲目补营养、吃健脑保健品，却忽略了记忆力差背后的真实诱因，只有找对原因才能针对性改善。不管是学生党、上班族还是中老年群体，记忆力下降都和日常的生活习惯、身体状态密切相关，今天就给大家盘点影响记忆力的常见原因。
不良生活习惯导致的记忆力下降
长期睡眠不足:现在很多人都有熬夜的习惯，不管是加班、刷剧还是打游戏，长期睡眠不足会让大脑得不到充足的休息，神经元活性下降，负责记忆存储的海马体功能受损，短期内容易出现注意力不集中、忘事的情况，长期还会加速大脑认知功能退化，比作息规律的人更早出现记忆力衰退的问题。
过度依赖电子设备:现在不管是记日程、查资料还是计算数字，大家第一反应都是拿手机搜索或记录，大脑长期处于“被动接收信息”的状态，没有主动记忆和思考的锻炼机会，用进废退之下，大脑的记忆活跃度会逐步降低，就容易出现提笔忘字、转头就忘事的情况，这种问题在年轻群体中尤为常见。
抽烟酗酒等不良嗜好:香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会导致脑血管狭窄、供血不足，大脑供氧减少就会损伤认知功能，长期抽烟的人群出现记忆力下降的概率比不抽烟的人高40%；而酒精会麻痹中枢神经系统，甚至直接损伤海马体神经元，长期酗酒的人记忆力下降的速度要比普通人快2~3倍，严重的还会出现酒精性记忆障碍。
身体状态异常导致的记忆力下降
营养摄入不足:如果长期节食偏食，体内缺乏B族维生素、卵磷脂、蛋白质、Omega-3等大脑必需的营养物质，神经元的合成和信号传递就会受到影响，不仅会出现记忆力差的情况，还可能伴随反应迟钝、容易疲惫等表现，尤其是素食人群、节食减肥的人群更容易出现这类营养摄入不足导致的记忆力下降问题。
情绪压力过大:长期处于焦虑、抑郁、高压的状态下，体内的皮质醇水平会持续升高，过量的皮质醇会破坏海马体的神经细胞，同时人的注意力会被负面情绪占据，很难集中精力接收新的信息，自然就会出现记不住事、丢三落四的情况，这也是很多高压上班族、备考学生记忆力下降的最主要原因。
疾病或药物影响:如果出现突发性的记忆力快速下降，还要警惕疾病因素，比如阿尔茨海默病、脑血管堵塞、甲状腺功能减退、贫血等疾病都会影响大脑供血和认知功能；另外长期服用抗抑郁药、镇静类药物、抗过敏药等，也可能存在记忆力下降的副作用，一般停药后相关症状可以逐步缓解。
年龄增长带来的记忆力退化
正常的生理性衰退:随着年龄增长，人体各项机能都会逐步退化，大脑的神经元数量会逐年减少，30岁之后大脑认知功能就会开始缓慢下降，50岁之后下降速度会有所加快，主要表现为对近期发生的事情记忆模糊，但是远期记忆依然清晰，这种属于正常的生理现象，不用过度焦虑，平时多锻炼大脑就能延缓衰退速度。
病理性退化:如果中老年人出现记忆力下降的速度过快，同时伴随认知障碍、定向力障碍、性格大变等情况，就要警惕病理性的退化，比如阿尔茨海默病、血管性痴呆等，这类情况要及时就医干预，早发现早控制才能延缓病情发展，避免后续出现生活不能自理的严重问题。
综上，老是忘事记忆力差的诱因十分多元，既可能是长期睡眠不足、过度依赖电子设备、抽烟酗酒等不良生活习惯导致的，也可能和营养摄入不足、情绪压力过大、疾病或药物影响等身体状态异常有关，中老年群体还要注意区分正常的生理性记忆力衰退和病理性退化。大家出现记忆力下降的情况后不要盲目进补健脑产品，首先要排查自身的生活习惯是否存在问题，及时调整作息养成早睡的习惯、减少对电子设备的依赖多主动锻炼大脑、保证营养均衡摄入大脑所需的营养物质、及时疏解负面情绪释放压力，如果调整1~2个月后记忆力下降的情况依然没有改善，或者记忆力下降的速度明显异常、伴随其他认知障碍的表现，要及时就医排查相关疾病因素，针对性干预才能有效改善记忆力问题，避免情况持续加重。
