夏天心理中暑怎么办 这样可以缓解

热门文章排行榜 >>2018-05-26 08:44来源:99健康网
导语

夏天到了,炎热的天气会使部分人出现情绪、心境以及行为方面的异常。这种情况特别在下午和晚上会比较明显,其实这就是“心理中暑”,医学上称为“夏季情感障碍”。

  炎炎夏季,不少人往往会出现为一点儿小事便大动肝火的情况,其实就是你的心理“中暑”了,是的,你没听错,就是心理中暑,而且还是一种不可小视的心理病,医学上称为“夏季情感障碍”。

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  夏天心理怎么会中暑

  当气温超过35度,日照超过12小时,湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响将明显增加。这时,心理中暑以及身体中暑的比例会急剧上升,当然了,“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。

  心理中暑的主要表现:

  1、情绪烦躁,常常因小事与他人争执;

  2、内心燥热、头脑糊涂经常丢三落四;

  3、情绪低落,对任何事缺乏兴趣,对他人缺乏热情,早晨心情稍好,下午变坏,晚上则加剧;

  4、行为古怪,常会固执地重复一些生活动作。

  5、心理中暑的人常常还会在身体上也有一些中暑的症状,如头痛头胀、胸闷、心跳加快和睡眠差等。

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  哪些人容易心理中暑

  在心理门诊中,一般不善与人沟通、长期处于紧张压力下、心理承受力脆弱、争强好胜者、处于更年期以及身患高血压、糖尿病、哮喘疾病的人群,极易出现“心理中暑”。这样看来一天都闷在室内的常常加班、学习的上班族以及学生们一定要多注意了。

  那遇到心理中暑怎么办呢

  1、学会调试自己的心态。俗话说:心静自然凉。夏季燥热,当你在心烦意乱的时候,听听舒缓的轻音乐,静坐冥想几次,闭上眼睛想象静谧的森林、凉爽的冰雪等令人清凉的情境。

  要有意识地保持宽容的心态,万事退一步海阔天空,用宽容、忍耐的心对待,你会发现其实事情并不像你担心的那么糟。每天更要做好自我时间管理,夏季昼长夜短,尽量早起早睡,劳逸结合,多多参加一些游泳、晨跑等全身运动,可有效疏解内心压力。因为有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

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  2、周围安插冷色调的东西。把工作环境和生活环境布置得清凉一些,选择蓝、绿等冷色调的东西作为装饰物调节空间,同时衣服的选择也可以是冷色调为主,给人一种凉爽的感觉,用色彩的搭配缓解情绪的异常。另外,单位和家里要收拾得整齐一些,自我控制心绪的调节,必要时可以外出旅游散心,都会对心理中暑起到缓解的作用。

  3、合理安排。避免在最炎热时外出,不要在封闭空间呆得过久,通过空调等降低室温,尽量增加休息时间,这对舒缓情绪有益。

  4、补充盐分。夏季出汗多,在饮水的同时适当补充盐分。多喝些菜汤,有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

  5、注意饮食。多吃清火的食物、多喝清火饮料,如新鲜蔬菜、水果等,适当喝点凉茶、冷饮,少喝酒,特别是烈酒,少吃刺激性的食物,避免滥服补药。

(责任编辑:毛荣辉)

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