心理压力过大怎么办 多吃这九种食物

热门文章排行榜 >>2017-12-25 22:08来源:99健康网
导语

心理压力过大怎么办呢?如今有心理压力的人大有人在,那么你知道应该如何去减压吗?其实饮食就是最佳的选择,下面就讲讲心理压力过大的减压食物。

  生活就是不断的为家庭为工作奔波,由于各种压力接踵而来。其实心理压力过大非常伤身,因此下面就推荐几种有效的减压食物

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  这些食物能减压

  1、黑巧克力

  如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品,如若发生此类情况,因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

  2、芹菜

  压力影响睡眠,常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态。芹菜富含色氨酸,其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素,因此多吃芹菜可有效对抗压力。此外,睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量,预防失眠。

  3、甘草

  如果慢性压力使你筋疲力尽,那么甘草可以帮助你调节肾上腺素。在人体的肾脏上方,有两条腺体。这两条腺体促使应激激素(例如皮质醇、肾上腺素)协助你成功通过压力的挑战。但是,他们抽出这些激素的能力有限,因此当你的肾上腺疲劳时,你也会有同样的感受。觉得有压力时,可以尝试用甘草茶代替咖啡。但是因为甘草茶具有醒神的作用,为保证睡眠,下午两点后最好不要饮用。

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  4、 大蒜

  长时间的压力会降低免疫力,这也解释了为什么当你有压力时,身体很容易生病。大蒜具有强效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能,其可以增强你因压力而变弱的免疫系统。大蒜还可以减少组织和关节因压力而产生的炎症。碾碎两颗蒜瓣,将它们放在由胡椒、西红柿、洋葱组成的蔬菜拼盘中,再入新鲜的牛至叶、柠檬和一滴橄榄油。烘烤20分钟后,和铁板鲑鱼或鸡胸肉一同上桌。

  5、红薯

  甜味浓的红薯,富含增进乐观意识的营养——类胡萝卜素和纤维质,有利于减轻压力。

  6、绿茶

  绿茶中含有咖啡因,可以有效提高注意力,因此可以有效消除压力。

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  7、南瓜

  南瓜是代表性的黄色食物,有丰富的倍他胡萝卜素。倍他胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分,可以预防老化,预防癌症、心脏病、中风等成人病。

  8、鲭鱼

  鲭鱼作为能解压的食物,含有丰富的蛋白质和欧米茄3,具有促进动脉循环,降低老化,提高免疫力的效果。

  9、玄米

  玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下,能维持高能量程度的食品。

(责任编辑:陈加勇)

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