月经前心理波动大怎么办

　　女性们应该有这样的体会，在月经到来之前的几天里，情绪会波动很大，而且很容易烦躁不安，每个月总有那么几天的时间里，我们会不知原因的想要发火，今天我们就一起来聊聊，女性月经前期，为什么情绪容易烦躁呢？

　　月经来之前，情绪为何总是焦躁不安？

　　女性月经前期的雌激素和孕激素失去了平衡，导致了神经系统的功能失调，因此会出现情绪的焦躁不安。一旦月经来潮，激素比例迅速自动调节，症状也很快得到缓解。因此，对患有经前烦躁的妇女，若注意自我保健，可明显减轻症状。

　　由于本病病因及发病机理还不清楚，目前还缺乏特异的、规范的治疗方法，主要是对症治疗。因而，首先明确症状的主要方面，因人而异，对症施治，包括2个方面：

　　1、是针对病人的心理病理因素，通过卫生宣教，使病人了解出现症状的生理知识，以协助病人改善对症状的反应，再通过调整日常生活节奏、加强体育锻炼，改善营养，减少对环境的应激反应等方法以减轻症状。

　　2、是药物治疗，应用调整中枢神经系统神经介质活性药物，以消退心理、情绪障碍，或应用激素抑制排卵以消除乳房胀痛等严重PMS症状。但这种药物治疗具有依赖性，不建议每次月经前期都使用药物来平缓心情。多参加娱乐活动转移注意力能有效缓解情绪波动的情况。

　　具体做法如下：

　　平日里多运动

　　各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。运动强度要适度，强度过大的运动反而会让女性身体更加的疲惫，这种情绪不适感会更加的明显。建议女性饭后半小时后，进行快走运动，时间控制在半个小时左右比较好，既达到了锻炼身体转移注意力的效用，又能提高自身机能。

　　多吃稳定情绪食物

　　碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。这期间，建议多喝小米粥，避免摄入刺激过大的食物。红糖水、姜汁都是值得提倡饮用的佳品。

　　女性例假前期的一个周左右，很容易出现情绪大幅波动的情况。烦躁不安，低热虚汗，乳房胀痛，这种现象在医学上称为“经前期紧张综合征”。

　　多看有益书籍

　　在此期间，不建议阅读比较严肃的书籍内容，建议多看有效疏朗心情的书籍，也可根据平时自己的喜好来有选择性的阅读。这种方法也是利用书籍转移注意力的效用，以此达到舒缓情绪的目的。

（责任编辑：郑贵生）