阴雨天心理“发霉”怎么办

　　受天气这个外因影响，人们的情绪确实更容易低落，而一些患有忧郁症的病人，病情也容易复发。诱发忧郁症主要是内因，但天气这个外因也不可忽视。

　　“又是雨天！”一直被阴雨所笼罩的天气，不少网友的QQ签名、微博上也频现“问世间晴为何物，只教人生死期许”……在这样的天气，不少人的情绪也受到了影响，觉得不开心、容易发火。

　　忧郁、焦虑病人增多

　　“干事情提不起兴趣，都是这下雨天闹的！”网友“顺子”平时工作雷厉风行，但最近却总感觉没劲，不想做事情，不仅如此，脾气也变得比以往急躁：“动不动就觉得心头有火压不住。”

　　实际上，受天气影响，不少人患上了“心病”，有的情绪低落、心情郁闷，严重的甚至则出现焦虑抑郁、心慌失眠。

　　受天气这个外因影响，人们的情绪确实更容易低落，而一些患有忧郁症的病人，病情也容易复发。诱发忧郁症主要是内因，但天气这个外因也不可忽视。

　　犯困、情绪不稳是褪黑素分泌增多

　　阴雨天气，不少市民容易犯困，特别是早上起不来。这其实都是自然的生理现象。

　　大脑内的松果体会分泌褪黑素和5-羟色胺（5-HT）两种物质，平时这两种物质处于一个动态的平衡状态，然而在春天，特别是这种阴雨天气，褪黑素的分泌增加，而用于调节情绪的5-HT分泌则会减少。为此，人们表现出来的除了犯困外，情绪就更容易波动，会烦躁、不开心，想要发火。

　　很多人会说，雨一直下，心情很烦躁，这就是典型的表现。

　　注意自我调节

　　虽然天气对人的情绪会有影响，但这只是外因，关键还是个人的自我调节能力。建议大家，要注意多运动，虽然雨天无法进行户外运动，但在室内也可以适当进行一些运动。同时，保持良好的生活规律也非常重要，特别是在这种持续阴雨天气，尤其不要让自己过于疲劳。

　　人都有一个自我调节能力，一般的心理问题可以通过倾诉、朋友聚会等方式进行宣泄。但对于忧郁症患者，病情出现反复时，要及时就医，用药物治疗。

　　对于自己是否患有忧郁症，也有一个较为简单的判断方式，如果持续时间在半个月左右，明显影响工作、生活，可以考虑前往医院进行检查。事实上，忧郁症患者除了情绪症状外，有的也伴有躯体症状，比如会觉得胸闷、心脏不舒服等症状，但反复检查却没有问题，吃药也不见效，也应该考虑前往精神卫生科咨询。

　　情绪调节小贴士

　　医生建议，可以用打球、听音乐、唱歌、看电影、逛商场等方式来调节情绪，还可以通过朋友聚会、聊天的方式宣泄情感。心情不好时可吃巧克力等甜食缓解情绪，把冷色调灯换成暖色调的。同时，不要对自己要求过高，给自己多点时间，让工作、生活节奏慢下来。

（责任编辑：徐晨）