很多人总觉得学生注意力不集中容易走神是‘贪玩、态度不认真’，甚至给孩子扣上‘不专心’的标签，反而会加重孩子的心理负担。认知科学研究显示，6-12岁学生的主动注意力维持时长本来就有限，只要用对符合认知规律的训练方法，不用占用太多学习时间，在家就能逐步提升专注力。
舒尔特方格训练：5分钟碎片化练习提升视觉专注力
舒尔特方格是全球公认的低成本专注力训练工具，家长只需要上网搜现成的25格舒尔特表，打印出来就能用。练习要求学生按顺序快速找出1到25的数字，边指边读，家长在旁边计时即可。建议每天练习2-3次，每次不超过5分钟，避免孩子产生抵触情绪。一般来说一二年级学生能达到1分钟内完成就算达标，中年级学生40秒内、高年级学生30秒内就算优秀。坚持练习1个月以上，就能明显提升孩子的视觉追踪能力，减少写作业漏字、考试漏看题干的问题。
番茄工作法拆分任务：降低注意力维持压力
很多学生走神不是不想学，而是一次性要完成的任务太复杂，大脑自动产生了逃避心理。家长可以引导孩子用番茄工作法拆分学习任务，把需要长时间集中注意力的任务，拆成多个“25分钟专注学习+5分钟休息”的番茄单元。比如孩子要完成1小时的语文抄写作业，就可以拆成2个番茄钟，中间休息的5分钟不要让孩子看手机、平板这类电子设备，可以站起来活动身体、喝口水或者眺望远处。之前有调研显示，用番茄工作法安排学习任务的学生，注意力维持时长平均提升35%左右，作业完成效率也更高。
听觉复述训练：锻炼听觉注意力减少上课走神
不少学生上课走神是听觉专注力不足，没办法长时间捕捉老师的讲课内容，这个能力在家就能针对性训练。家长每天可以抽10分钟左右的时间，给孩子读一段300字左右的内容，低年级孩子可以读短篇童话故事，中高年级孩子可以读短篇科普短文或者优秀作文段落，读完之后让孩子复述核心内容，也可以提前给孩子指定任务，比如让孩子记住段落里出现了几次指定的词语。坚持练习2个月以上，孩子上课听讲的专注度会明显提升，不会出现听着听着思绪就飘走的情况。
感统辅助小游戏：低龄学生边玩边提升专注力
如果是小学低年级的孩子，坐不住、小动作多的情况比较普遍，不用刻意做枯燥的训练，通过感统小游戏就能边玩边提升专注力。常见的适合在家做的感统游戏包括拍球计数、抛接沙包、闭眼单脚站等，每天练习15分钟即可。比如拍球的时候要求孩子边拍边数个数，不能中途掉球；抛接沙包可以从1个沙包逐步增加到2-3个，这些游戏不需要复杂的道具，在家客厅就能完成，既能锻炼孩子的身体协调能力，还能提升注意力分配能力，减少小动作多的问题。
以上介绍的舒尔特方格训练、番茄工作法拆分任务、听觉复述训练、感统辅助小游戏，都是不需要专业设备、成本极低的方法，在家就能随时开展练习。针对学生注意力不集中容易走神的问题，家长首先不要过度焦虑，也不要随意给孩子贴上“不专心”的负面标签，只要每天坚持10-20分钟的练习，一般2-3个月就能看到明显的改善。另外也要提醒各位家长，孩子专注学习的时候不要随意打扰，比如中途送水果、问饿不饿的行为，都会破坏孩子的注意力状态，反而不利于专注力的养成。如果坚持训练3个月以上还没有明显改善，再考虑寻求专业人士的帮助即可。
