初三，是中学阶段的冲刺时期，也是学生们心理压力集中爆发的阶段。中考的指挥棒高悬头顶，来自家庭、学校和自身的期望层层叠加，使得不少初三学生陷入心理压力的漩涡。焦虑、紧张、失眠等问题逐渐浮现，成为他们前行路上的绊脚石。如何帮助这些学生驱散心理阴霾，轻装上阵？接下来，老师将分享5个行之有效的疏导方法，助力初三学生缓解压力，绽放自信笑容。
初三学生心理压力大如何疏导？老师分享5个有效方法
1.建立积极的沟通渠道：老师和家长要主动与初三学生建立良好的沟通关系。沟通时，要以平等、理解的态度倾听他们的烦恼和困惑，不要急于批评或给出建议。比如，每天可以安排1530分钟的专属沟通时间，让学生能够毫无顾忌地倾诉自己在学习、生活中遇到的压力。家长和老师在倾听过程中，用眼神、点头等方式给予回应，让学生感受到被重视。只有当学生愿意打开心扉，才能更好地了解他们的心理状态，从而有针对性地进行疏导。
2.引导合理规划学习：帮助学生制定科学合理的学习计划至关重要。初三的学习任务繁重，若没有合理规划，很容易让学生感到混乱和压力倍增。老师可以指导学生将学习内容进行分解，制定短期和长期目标。例如，按照每周、每月的时间维度，安排好各科目的复习进度和作业完成时间。同时，要提醒学生合理安排休息时间，避免长时间连续学习。比如每学习4550分钟，休息1015分钟，进行简单的活动或放松。合理的学习规划能让学生对学习有掌控感，减少焦虑情绪。
3.鼓励适度运动：运动是缓解压力的有效方式。老师和家长要鼓励初三学生每天进行适度的体育锻炼。可以选择学生喜欢的运动项目，如跑步、跳绳、打羽毛球等。运动不仅能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，还能增强体质，提高学习效率。建议学生每天至少进行30分钟的运动，可以在课间操时间、放学后或者周末进行。例如，放学后和同学一起打半个小时羽毛球，既能放松身心，又能增进同学间的交流。
4.培养兴趣爱好：在紧张的学习之余，引导学生培养自己的兴趣爱好，这是缓解心理压力的“调节剂”。兴趣爱好可以是绘画、音乐、阅读等。当学生沉浸在自己喜欢的事情中时，能够暂时忘却学习的压力，获得内心的宁静和满足。比如，有的学生喜欢绘画，在完成作业后，花上半个小时画一幅画，能让心情得到极大的舒缓。家长可以为学生提供必要的支持，如购买绘画工具、书籍等，让学生的兴趣爱好得以持续发展。
5.进行心理暗示与放松训练：教会学生运用积极的心理暗示和放松训练来调整心态。积极的心理暗示可以是每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我可以的”“我今天状态很棒”等。放松训练包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。比如，在考试前感到紧张时，让学生闭上眼睛，进行深呼吸，慢慢地吸气、呼气，重复几次，能够有效缓解紧张情绪。每天晚上睡觉前进行1015分钟的冥想或渐进性肌肉松弛训练，有助于放松身心，提高睡眠质量。
结语
初三学生心理压力大是普遍存在的现象，但通过建立积极的沟通渠道，让学生能够倾诉心声；引导合理规划学习，增强对学习的掌控感；鼓励适度运动，改善情绪和体质；培养兴趣爱好，提供心灵的慰藉；进行心理暗示与放松训练，调整心态等方法，可以有效地帮助他们疏导压力。老师和家长要密切关注学生的心理状态，将这些方法融入到学生的日常生活中，帮助他们以轻松、自信的心态面对初三的学习和生活，在中考的舞台上绽放出自己的光彩。
