你有手机依赖症吗 快来了解下

热门文章排行榜 >>2018-05-17 11:02来源:99健康网
导语

手机是现代人离不开的电子产品,除了睡觉的时候,其他时候人们几乎都会关注手机,那么你是否患有手机依赖症呢?今天不如就跟着小编一起来了解下吧。

   当手机不在身边,你会惊慌吗?一项新研究表明,人们患智能手机依赖症越来越严重,越来越把电子设备当成生活的延伸。

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  研究人员推荐了一份测试题,检验受试者手机依赖症的严重程度,包括手机没电时的情绪,连不上网络时的行为,登录不上社交媒体、无法查收邮件时的反应等。研究发现,参与调查的79%用户拿着手机的时间占据了所有清醒的时刻,青少年对手机表现出越来越多的依恋;此外,美国年轻人每天平均5.2小时在玩手机,而每8个英国用户中就有一个表现出上瘾的症状

  具体症状包括:手机时刻处于开机状态,反复查看手机屏幕,甚至洗浴时也要将手机带入浴室。他们害怕错过任何消息,对离线状态感到紧张。研究人员说,智能手机能唤起人们更多的记忆,所以用户可以在其中拓展更多身份,因此对手机依赖加深。手机功能增加,人们使用手机的时间增加,焦虑症状愈加严重。

  研究人员发现对手机的依赖不仅会对人们身体产生一系列健康隐患,而且也会对日常生活的整体质量产生负面影响。一方面,这种症状会使人们患腕部和颈部疼痛,另一方面,工作和学习中更容易走神。

  研究人员推荐“暴露疗法”来干预手机依赖症,即在一段时间内关闭手机设备,以此训练患者习惯安静,减少焦虑,慢慢适应与外界减少联系的状态。

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  如何缓解手机依赖症

  寻找替代娱乐方式

  喜欢玩手机的人大多缺乏其他的兴趣爱好,所以要培养自己的其他健康的娱乐活动。比如看书,室内或外运动,旅游等等。让自己休闲生活充足起来,总之就是使注意力不在手机上,有更有意思的事情做的时候就不会想着玩手机。

  多和朋友聚会

  很多手机依赖症人群有一种特征就是沉浸在手机虚拟世界里,喜欢玩朋友圈,发状态得到朋友的回复,喜欢玩游戏。如果能够和朋友多交流,一起参加各种活动,比如可以一起参加支教、骑行等等。就能开放内心,扩大交际圈,也能够使性格变得更外向。

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  循序渐进减少玩手机次数

  这里的“玩手机”指的是打开社交软件,或者玩游戏。戒除一样东西不能一蹴而就,相反应该循序渐进,从减少次数开始,就算成功了。其实不反对玩手机软件,如果玩的次数在合理范围内,就可以接受。

  调整生活作息,形成良好的作息习惯

  对每天的生活要有计划,早上几点起床,有什么安排,什么时候吃午饭,什么时候睡觉等等。如果规划好了,并且坚持按着计划去执行,这样能够使自己的生活排的满满的,不给自己机会去碰手机。

  心理调节

  很多时候,人们玩手机只是一个习惯性行为,意识上觉得我就该拿着手机,然后不由自主就会去玩。在某种程度上,如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处的,并且坚定毅力去克制,那么就能彻底摆脱手机依赖症了。

(责任编辑:吴紫蝶)

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