唾液能测出心理压力水平 如何缓解压力

 　　奥地利维也纳医科大学的研究人员招募66名志愿者，其中40人因工作压力过大产生了职业倦怠状态。研究人员将志愿者分成两组，通过问卷调查比较两组之间的工作压力水平。随后，他们在一天的早、中、晚分别提取志愿者的唾液样本进行皮质醇水平测试。结果发现，精神压力大、有职业倦怠现象的受试者，在晨起和睡前两个时间段皮质醇水平都很高。皮质醇是一种有助于对抗压力的激素。在极度压力下，人体会释放出皮质醇来降低炎症，此时皮质醇水平升高。初步试验显示，这种方法优于血液测试，可以在4个小时内识别出危险的压力水平，准确率几乎达到100%。

　　工作压力过大直接导致失眠、头痛、免疫力低下等症状，长期压抑还会增加心脏病等多种疾病的风险。据统计，全球1/3的职场人员曾受到职业倦怠的危害。研究人员表示，新技术可以帮助医生们更准确地发现患者病情，并更好地帮助他们。

　　如何缓解工作压力

　　为了保持身心健康，学会缓解自身压力是现代人应该会一个技能。那么压力大时，该怎么缓解压力呢？

　　1、运动解压

　　人在运动中，可以释放压力，发泄自己的一些不满，一般来说，坚持运动的人，要比同龄人更年轻，还可能拥有更长的寿命。发掘一项自己相当喜欢的运动，每天动一动，可以有效缓解工作、学习等带来的压力。

　　2、冥想解压

　　冥想，是一个放松自我心灵的一个过程，在冥想时，可以想像自己喜爱的一些地方，不受拘束，翱翔在大海、高山之间。在这个过程中，学会放松自己的大脑，不去想那些使人烦恼的事情，把自己的思绪集中在想像物中，让自己进入到想象的世界中，享受那一份宁静。

　　3、饮食解压

　　吃是人生一件快事，不开心，压力大时候，吃点东西，尤其是吃一点甜食，食物进入胃部时，会通过迷走神经向大脑传递信号，让人可以获得满足感，从而可以抚慰自己的心灵。

　　4、睡眠解压

　　一个充足的睡眠，可以让我们的大脑有足够的时间去休息，去修整。压力过大时，放下一切，让自己好好睡一场，全身可以调节到一个正常的水平，从而扫除之前的疲惫，烦恼。

　　其实，缓解压力的方法还有很多，例如：找人聊天倾述、听音乐、大哭一次、唱K等。但如果压力大到无法承受的话，自身无法调节之时，建议去咨询一下心理医生。（参考网站：人民网-生命时报）

（责任编辑：廖露）