缅甸地震 地震揭露我们心理的恐慌(2)
导语
即日本地震之后，世界各地有发生了好几起的地震，特别是今天缅甸也发生了大地震，这也让大家对地震的恐慌，那么什么是心理恐慌呢？下面我们就来了解一下。
消除恐慌的几种心理疗法
疏泄释放法：把不平的、委屈的、义愤的事情，坦诚地说出来或者痛哭一场或大叫一顿，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消雾散。
理喻法：即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。
意识控制法：即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时，不逃避，不埋怨，锻炼耐受性，要树立信心，以面对现实，顺其自然的生活态度看待问题，坚信前景是美好的。
精神转移法：负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶，此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶，以削弱或抑制原有的兴奋灶。
精神升华法：这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。
改变认知法：改变错误的认知方法，不要把问题看得太复杂，太悲观。遇到困难挫折时，学会两分法看问题或换位思考问题，也要学会上下左右看问题，以减少自己的固执思维。此外，加强自身修养，培养广泛的兴趣和爱好，同时向他人学习处理各种应激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增强对困难和挫折的应对能力。
（责任编辑：醉笔）
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