有何秘笈能使身心健康(2)

　 细心倾听来自你身体的呼声

　　你的身体经常以疼痛、抑郁及我们称为直觉的模糊感情等“语言”在和你谈话，要给它予以充分注意。

　　在华盛顿市联邦路有位董萨娜女士，她在30岁时“就知道”自己的右乳房有毛病。仅管早期胸部肿瘤X射线测定给出了完全健康的结果，但她并未因此而忽略自己身体的信号。只是在找了第三位医生后，她的直觉才终于被证实了：她的右乳房有晚期癌肿瘤，左乳房也有癌症前期症状。由于她年轻，乳房组织稠密，所以癌肿瘤在X射线测定中不能清楚地显示出来。她做了乳房切除手术，现在她35岁了，一直平安无事。《心理情感疾病学》杂志的一项研究发现，那些重视自己身体信号的人比忽视自己感觉的人更不容易得病。所以如果你的身体以某种症状的形式向你发出信息，一定要重视它。

　 营造一个友爱和谐的家庭环境而不要“战争”环境

　　以色列对10000名男性所作的一项调查表明，高险度心脏病患者发展到胸痛的可能性是低险度患者的20倍。但令人不解的是，有些浑身是病(包括高胆固醇、糖尿病和高血压)的患者却未发展到胸痛，这是为什么呢?一个可能的解释是，他们有一位爱自己丈夫和支持他的妻子。幸福的婚姻能保护你的健康，相反，不和睦的家庭有损健康。在美国俄亥俄州立大学对新婚夫妇所作的一项研究中显示，那些一遇到矛盾就变得愤怒和敌对的夫妇比那些以同情和幽默来解决冲突的夫妇心跳更快、血压更高，在争吵之后愤怒情绪还会抑制双方的免疫系统达24小时之久。

　 不要吝啬睡眠

　　当你正在娱乐或努力工作的时候，容易忘记你的身体也需要休息。适量的睡眠——每夜7至9小时——会使你容光焕发，心理感觉良好。“如果你睡眠不足，你会感到疲劳和沮丧——你的生活形象是阴暗的，”斯坦福大学睡眠失调研究中心的季米洛博士说。获得足够的睡眠还能延年益寿，加利福尼亚州卫生服务部所作的一项研究中发现，那些每夜只睡6小时或更少的人比睡8小时的人死亡率高出70％。

　 信仰有益健康

　　越来越多的证据揭示出信仰与身体健康是有关系的。从22例研究中发现，频繁上教堂的人患某些病的比率较低，这些病包括高血压、心脏病、肺结核和子宫颈癌等。科学家们还不能肯定这是为什么。东弗吉尼亚医学院的利文先生解释说：“可能是虔诚的信仰促进了更为健康的生活方式，缓解了紧张和压抑，提供了社交的支持，也可能是希望和乐观主义以某种方式支持了免疫系统。”