很多人遇到夫妻相处平淡的问题时，第一反应是指责对方变了，或者怀疑两个人是不是本就不合适，甚至萌生离婚的念头。但实际上亲密关系本就会从热恋期的多巴胺主导，慢慢过渡到平稳的陪伴阶段，激情褪去是正常现象，只要两个人愿意共同调整，就能重新找回亲密感。
先排查夫妻没有激情的核心诱因，避免盲目调整
很多人发现感情平淡后，第一反应是照搬网上的“惊喜攻略”，比如贸然送贵重礼物、安排浪漫旅行，往往达不到预期效果，甚至会因为对方反应平淡引发新的矛盾。正确的做法是先和伴侣坦诚沟通，找到影响亲密感的核心原因：是有了孩子后完全没有二人独处的空间？还是之前有未解决的矛盾积压，导致双方下意识回避亲密接触？或是长期两点一线的生活，让相处模式完全固化？建议双方找一个没有工作、孩子打扰的空闲时间，各自说出自己认为最影响亲密感的3件事，沟通时只说自身感受，不要指责对方，先找到问题根源再调整，才能事半功倍。
搭建固定的二人专属时间，重建日常亲密习惯
不少人觉得找回激情需要靠盛大的浪漫，但实际上日常的微小互动，才是重建亲密感的核心。很多夫妻没有激情，本质上就是日常的亲密互动完全缺失导致的，美国婚姻心理学家戈特曼的相关研究显示，每天保持5分钟以上正向肢体接触的夫妻，婚姻满意度比没有这类互动的夫妻高出67%。大家可以尝试每周固定预留2-3小时的“专属约会时间”，提前把孩子交给长辈或者托管机构，约会过程中不要聊工作、孩子这类琐事，就像恋爱时一样聊双方感兴趣的话题，哪怕只是一起去吃碗爱吃的小吃、去公园散散步都可以。日常也可以刻意保留一些小习惯，比如出门前的拥抱、睡前10分钟的闲聊，这些小互动积累起来，就能慢慢打破疏离的相处状态。
主动打破固有相处模式，给关系加入新鲜感变量
长期固定的相处模式，很容易让双方进入“审美疲劳”的状态，这时候不需要换伴侣，只要更换共同的经历，就能给关系注入新的活力。如果平时都是固定的“你做饭我洗碗”的分工，可以周末一起报名烘焙、陶艺这类互动性强的体验课，共同完成一件新的事；如果每年假期都是固定的回老家、去亲戚家，也可以安排一次只有两个人的短途旅行，去之前没去过的城市待两天；哪怕是平时习惯在客厅刷手机，也可以尝试偶尔把餐桌收拾出来，点上蜡烛吃一顿烛光晚餐。很多时候你主动迈出一步打破固有节奏，对方也会愿意配合，新的共同经历会带来新的话题和情绪价值，自然能提升亲密感。
当遇到夫妻没有激情的问题时，大家不用过度焦虑，也不要急着否定这段感情。首先要做的是和伴侣坦诚沟通，先找到影响亲密感的核心原因，避免盲目做无用功；其次要重视日常的微小互动，搭建固定的二人专属时间，慢慢重建亲密相处的习惯；最后可以主动打破固化的相处模式，和伴侣一起尝试新的事物，积累新的共同经历。大家今天就可以试着主动给对方一个拥抱，或者和伴侣约定本周的第一次二人约会，只要愿意共同调整，找回亲密感并没有想象中那么难。
