很多女性出现这类感受时，要么刻意压抑自己的情绪，要么随便选择不安全的方式应对，反而会加重身体和心理的双重负担。其实不用过度紧张，我们可以从心态调整、行为干预、生活习惯调整等多个维度入手，合理应对这种不适，接下来就给大家讲几个实用可落地的应对方法。
先接纳自身正常生理感受，不要有负罪心理
首先要明确，这种私密处的空虚感，很多时候是育龄期女性正常的性激素波动导致的，比如排卵期前后、月经来潮前，雌激素水平升高，生殖系统充血，就容易出现这类感受，这不是什么"不端庄"的表现。据妇科临床调研数据显示，有超过60%的育龄期女性都曾出现过类似感受，完全是正常的生理反应。首先要做的就是不批判自己，不要刻意压抑，越压抑反而会越关注这种感受，放大不适感，比如你越强迫自己不要想，反而注意力越集中在身体的感受上，反而更难受，先接纳"我现在有这种感受是正常的，不代表我有问题"，心态放平之后，不适感会自然缓解一部分。
转移注意力是快速缓解不适的有效方法
当你遇到女性下边晚上很空虚的情况时，不用一直把注意力放在身体感受上，可以立刻做一些需要调动注意力的事，比如起来做10分钟的帕梅拉拉伸、或者打开自己追了一半的搞笑综艺，或者玩几局需要动脑的小游戏，比如消消乐、线上剧本杀都可以。这些活动会让你的大脑皮层的兴奋点转移到当前做的事上，自然就会忽略身体的局部感受，要注意不要躺着刷短视频，躺着的时候身体放松，注意力很容易又回到身体感受上，最好是能让自己坐起来甚至动起来的活动，一般15到20分钟左右，这种不适感就会明显减退。
规律作息调整激素水平，减少不适出现频率
如果女性下边晚上很空虚的情况出现的频率很高，甚至连续多日影响到正常的睡眠，那可能和你的作息不规律导致的激素紊乱有关，比如经常熬夜、长期压力大，都会导致雌激素分泌异常，波动幅度过大，就会频繁出现这种生理感受。所以平时要尽量保持晚上11点前入睡，每天睡够7到8小时，每周抽3次左右做半小时的有氧运动，比如慢跑、瑜伽都可以，这些都能帮助稳定激素水平，从根源上减少这种不适的出现。有妇科研究显示，作息规律的女性，出现这类生理不适的概率比经常熬夜的女性低47%左右。
若伴随疼痛、瘙痒等异常要及时就医排查
绝大多数的这种空虚感都是正常的生理反应，但如果同时还伴随着私密处瘙痒、刺痛、坠胀感，或者分泌物异常、有异味的情况，那就要考虑是不是妇科炎症、盆腔积液等病理问题导致的。这种时候不要自己硬扛，也不要随便用偏方，要及时到正规医院的妇科做白带常规、B超等检查，排查病理因素，只要对症治疗，康复之后这种异常的空虚感也会随之消失，千万不要因为觉得羞耻就拖延就诊，反而耽误病情，正规医院的医生都会保护患者隐私，不用有顾虑。
以上几个方法大家可以根据自己的情况灵活选用，首先大家遇到这类情况第一时间不要自我批判，接纳正常的生理感受是缓解的前提；如果当下不适感明显，可以立刻起身做些能调动注意力的事，快速转移注意力缓解不适；平时也要注意保持规律的作息和运动习惯，稳定激素水平减少不适发作的频率；如果同时有瘙痒、疼痛等异常症状，一定要及时就医排查病理问题。如果今晚你刚好遇到这类不适，不妨先给自己10秒钟接纳感受，然后打开你收藏了很久没看的搞笑视频，试试不适感是不是很快就能得到缓解。
