自卑会影响你的人际关系、工作和健康等生活的一切方面。不过,即使你是一位成年人,自童年起就形成了消极的自我评价习惯,你仍然可以把你的自我评价提高到一个健康的水平。
第二步:认识你自己的信念和想法
一旦你界定了困扰你的情境,注意你相关的想法。包括你对自己说些什么,你觉得这样的情境对你来说意味着什么,以及你对自己、别人和事件的看法。你的想法也许是积极的,消极的或者是中性的。它们可以是理性的——基于事实和推理,也可以是不理性的——基于错误的想法。
第三步:指出消极和错误的想法
你对特定事情的想法会影响你的反应。对人和事消极或失真的想法,会导致不健康的身体,情感和行为反应。包括:
1. 身体反应,比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳过快、胃病、盗汗和睡眠问题。
2. 情绪反应,比如注意力难以集中,觉得沮丧、愤、悲伤、紧张、自责、忧虑。
3. 行为反应,比如在不饿的时候也吃,避免工作,比平时更加努力的工作,独处的时间越来越长,怨天尤人。
第四步:挑战消极和错误的想法
你对处境的认识也许可以换一种看法,所以检查你思想的准确性。问问你自己,你关于处境的想法是否出于事实和逻辑,看看是否还有其他解释。
三级甲等
电话:(0734)8358185
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。