产后的身体和心理变化，让不少妈妈陷入情绪困境，产后抑郁就是其中之一。如何知道自己是否患上产后抑郁？一方面可以利用自测工具进行自我检查，另一方面听听专业人士的建议也很重要。掌握这些确认方法，对新妈妈意义重大。
产后抑郁的表现
情绪方面：产后抑郁的妈妈常常会出现情绪低落的情况，比如整天唉声叹气，对以前感兴趣的事情都提不起劲，像原本喜欢逛街、看电影，现在却毫无兴致。还容易焦虑，总是担心宝宝的健康，担心自己无法照顾好宝宝。也会变得烦躁易怒，一点小事就大发雷霆，比如家人没有按照自己的想法照顾宝宝，就会控制不住情绪。
认知方面：在认知上，会出现自我评价降低的现象。觉得自己不是一个好妈妈，把宝宝的一点小问题都归咎于自己。还可能产生自罪自责的想法，认为是自己的原因导致家庭出现一些状况。注意力也难以集中，在照顾宝宝或者做其他事情时，很容易分心，比如给宝宝冲奶粉时，会忘记放多少奶粉。
行为方面：行为上，会变得孤僻，不愿意和家人朋友交流，总是把自己关在房间里。睡眠也会出现问题，要么入睡困难，要么容易惊醒。食欲也会受到影响，可能会食欲不振，吃不下东西，也有可能暴饮暴食。
常用的自测工具
爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）：这是国际上常用的产后抑郁筛查工具，共有10个问题，涉及心境、乐趣、自责、焦虑、恐惧等方面。每个问题有4个答案选项，根据自己最近一周的情况进行选择，然后将各项得分相加。总分范围是0-30分，9分及以下通常表示没有抑郁症状，10-12分可能有一定的抑郁倾向，13分及以上则提示可能患有产后抑郁。但这只是初步筛查，不能作为诊断依据。
抑郁自评量表（SDS）：该量表包含20个项目，分为正向评分和反向评分。它可以全面评估抑郁症状的严重程度。通过对自己近一周的情绪、睡眠、食欲等方面的感受进行评分，最后得出总分。按照中国常模结果，SDS标准分的分界值为53分，其中53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，73分及以上为重度抑郁。同样，它也只是一个参考工具。
使用自测工具的注意事项
客观作答：在使用自测工具时，要根据自己的真实感受客观作答。不要因为担心结果而故意选择不符合自己情况的答案，也不要因为害怕被诊断为产后抑郁而隐瞒自己的真实症状。只有如实回答，才能得到相对准确的结果。
多次测量：一次的测量结果可能存在误差，建议在不同的时间段进行多次测量。比如可以连续测量一周，每天在相同的时间进行测试，然后观察得分的变化情况。如果多次测量得分都较高，那么就需要引起重视。
结合实际情况：不能仅仅依靠自测工具的结果来判断自己是否患有产后抑郁，还要结合自己的实际生活情况。比如虽然自测得分不高，但在日常生活中确实出现了明显的情绪、认知和行为方面的异常，也需要进一步评估。
专业建议
咨询医生：如果通过自测工具发现有抑郁倾向，或者自己感觉情绪异常，应及时咨询专业医生。医生会根据你的具体情况进行详细的问诊，了解你的症状表现、持续时间、家族病史等。还会进行一些身体检查，排除其他可能导致类似症状的疾病，如甲状腺功能异常等。
心理评估：专业的心理医生会采用更专业的心理评估方法，如临床访谈、心理测验等。他们会根据评估结果，准确判断你是否患有产后抑郁以及抑郁的严重程度。心理评估可以更全面地了解你的心理状态，为后续的治疗提供依据。
多与家人沟通：家人是最了解你的人，他们可以提供很多有价值的信息。在确认是否产后抑郁的过程中，要多与家人沟通，让他们了解你的感受和变化。家人也可以观察你的日常表现，为医生提供参考。同时，家人的支持和理解对缓解产后抑郁也非常重要。
确认自己是否产后抑郁，需要综合多方面的因素。首先要了解产后抑郁的表现，包括情绪、认知和行为等方面的异常。然后可以借助爱丁堡产后抑郁量表、抑郁自评量表等自测工具进行初步评估，但使用时要注意客观作答、多次测量并结合实际情况。最后，如果怀疑自己患有产后抑郁，一定要咨询医生，接受专业的心理评估，同时多与家人沟通。通过这些方法，新妈妈们能够更准确地确认自己的状况，以便及时采取相应的措施，保障自己和宝宝的健康。
