在疫情笼罩下，很多人频繁上网查症状，信息过载带来了严重的焦虑感。要摆脱这种困境，需掌握有效的自救办法。像限定上网查询时间，不盲目相信所有信息；多跟亲友交流，分享感受；培养兴趣爱好，让自己从焦虑中解脱出来。
合理筛选信息来源
选择权威渠道：在疫情期间，网络上的信息鱼龙混杂，我们应优先选择权威的信息来源，如政府部门、专业医疗机构发布的资讯。这些渠道发布的内容经过严格审核，可靠性高，能让我们获取到准确的疫情信息和科学的防护知识，避免被不实信息误导，从而减少因错误信息引发的焦虑。
避免过度搜索：很多人在网上查症状时会陷入过度搜索的陷阱，不断查找各种可能的疾病和症状信息，这只会让自己更加焦虑。我们要控制搜索的范围和频率，避免在海量信息中迷失方向。一旦获取到必要的信息，就停止搜索，以免增加不必要的心理负担。
转移注意力
培养兴趣爱好：当我们把注意力从疫情症状查询上转移开，投入到自己喜欢的事情中时，焦虑情绪会得到有效缓解。可以选择绘画、阅读、听音乐等活动，让自己沉浸在愉悦的体验中。兴趣爱好不仅能丰富我们的生活，还能帮助我们放松身心，忘却因信息过载带来的焦虑。
进行适度运动：运动是缓解焦虑的有效方式之一。在疫情期间，我们可以在家中进行一些简单的运动，如瑜伽、健身操等。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善我们的情绪状态，增强心理韧性。同时，适度的运动还能提高身体免疫力，有助于我们更好地应对疫情。
保持积极心态
进行自我心理调适：我们要学会正视自己的焦虑情绪，认识到在疫情期间出现焦虑是正常的反应。可以通过深呼吸、冥想等方式进行自我放松，调整自己的心态。当感到焦虑时，试着告诉自己要保持冷静，相信一切都会过去。
增强心理暗示：积极的心理暗示能够帮助我们增强信心，缓解焦虑。我们可以每天给自己一些正面的心理暗示，如“我很健康”“我有能力应对疫情”等。这些暗示能够在潜意识中影响我们的思维和行为，让我们更加乐观地面对疫情。
加强社交交流
与亲友沟通：在疫情期间，与亲友保持良好的沟通非常重要。我们可以通过电话、视频等方式与他们交流，分享自己的感受和经历。亲友的关心和支持能够让我们感受到温暖和安全感，减轻焦虑情绪。同时，我们也可以倾听他们的建议和意见，从他们的经验中获得启发。
参与线上社交活动：现在有很多线上社交平台和活动，我们可以积极参与其中，与更多的人交流互动。通过与他人的交流，我们能够拓宽自己的视野，了解不同的观点和想法，从而缓解因信息过载带来的焦虑。此外，参与线上社交活动还能让我们感受到社交的乐趣，丰富我们的生活。
疫情期间总在网上查症状并因信息过载而产生焦虑是很多人面临的问题。我们可以通过合理筛选信息来源，避免过度搜索，选择权威渠道获取准确信息；转移注意力，培养兴趣爱好、进行适度运动；保持积极心态，进行自我心理调适和增强心理暗示；加强社交交流，与亲友沟通、参与线上社交活动等方法进行自救。只要我们采取有效的措施，就能缓解焦虑情绪，以更加健康的心态面对疫情。
