据《中国居民运动健康白皮书》数据，国内超过6成已婚人群每周运动时长不足1小时，腰腹肥胖、肩颈劳损、失眠等问题的发病率比坚持规律运动的人群高2.3倍，选择低门槛的适合夫妻二人晚上做的运动，更容易坚持，还能帮夫妻共同养成健康的生活习惯，降低慢病风险。
双人平板支撑击掌：核心强化+趣味互动两不误
两个人面对面做平板支撑的姿势，核心收紧，腰背保持一条直线，不要塌腰或者撅屁股，两个人间距保持在30-40厘米左右，运动过程中交替伸出一只手和对方击掌，每组做15-20次，每次做3组就可以。这个动作不仅能锻炼腹横肌、手臂力量，还能互相监督动作是否标准，要是谁撑不住晃了还可以设置小小的趣味惩罚，比如做5个蹲起，比一个人练平板支撑有意思得多，要是新手夫妻基础不好，还可以改成膝盖着地的跪姿平板支撑，降低难度，不会练完第二天出现腰酸背痛的问题。
双人深蹲托举：下肢塑形+默契度升级
两个人面对面站立，双脚打开和肩同宽，脚尖稍微外展15度左右，两个人的双手互相握住对方的手腕，下蹲的时候两个人同时屈膝屈髋，大腿尽量平行于地面，膝盖不要超过脚尖，站起来的时候可以稍微发力，一方轻轻把另一方托起来1-2厘米再放下，也可以两个人交替托举，每组做12次，每次做3组。这个动作能锻炼臀腿肌肉，改善久坐导致的臀部扁平、假胯宽等问题，两个人同步动作的过程里还能提升默契，不用额外负重，靠彼此的体重就能达到增肌效果，新手也能轻松上手，晚上练的时候还能顺便聊两句白天的趣事，完全不会觉得枯燥。
双人背部拉伸：放松肌肉+缓解劳损超实用
很多夫妻白天都要久坐办公，下班之后肩背都硬的像石板，这个拉伸动作完全没有难度，也是所有适合夫妻二人晚上做的运动里接受度最高的一款。操作时两个人背对背站立，双脚打开和肩同宽，两个人的胳膊肘互相挽住，一方先慢慢弯腰把另一方背起来，保持10秒左右再换另一方，也可以两个人同时向左右侧弯腰，互相拉着对方的手拉伸侧腰。这个动作能放松竖脊肌、斜方肌，改善圆肩驼背的问题，每次练5-8组就好，力度可以随时调整，不会有运动损伤的风险，哪怕平时完全不运动的人也能做。
双人坐位体前屈：提升柔韧+改善睡眠质量
两个人坐在瑜伽垫或者平整的地毯上，脚底相对贴在一起，膝盖可以微微弯曲，两个人的手互相拉住，一方先慢慢向前俯身，尽量用胸口去靠近膝盖，另一方可以轻轻拉着对方的手助力，保持15秒之后换另一方，也可以两个人同时向前俯身，互相给对方施加一点力度。这个动作能拉伸大腿后侧的腘绳肌和腰部肌肉，促进下肢的血液循环，晚上练完之后浑身放松，躺在床上很快就能睡着，尤其适合平时手脚冰凉、睡眠质量差的夫妻，练的时候还可以放点轻音乐，氛围非常舒服，不会有运动的压迫感。
以上四个适合夫妻二人晚上做的运动，大家可以根据自己的运动基础灵活选择：双人平板支撑击掌适合想练核心的夫妻，既能健身又有互动趣味，新手可以降低难度尝试；双人深蹲托举想塑形、提升默契的夫妻可以优先尝试，门槛低效果好，还能顺便改善臀腿形态；双人背部拉伸适合久坐的上班族夫妻，能快速缓解一天的肩背酸痛，完全没运动基础也能上手；双人坐位体前屈适合睡眠差、柔韧度不好的人群，练完能有效放松全身提升睡眠质量。大家不用追求高难度，刚开始每次练20分钟左右就可以，每周练3-4次，坚持1个月就能明显感觉到身体素质变好，两个人的感情也会在互动里越来越融洽，今天下班就可以和另一半一起试试哦。
