拖延症有哪些信号 六个方法来改善

　　不管是学生还是上班族都有拖延症的情况，那么你知道哪些人是拖延症患者呢？其实想知道是不是拖延症患者很简单，看看几种信号就知道。那么下面就详细去了解了解。

　　拖延症的信号

　　1、吃完饭不立刻刷碗

　　2、想喝水但不想起身去倒

　　3、觉得上厕所很麻烦

　　4、在沙发上看电视姿势从坐着变成靠着变成躺着

　　5、多走几步路就觉得累

　　6、没事宁可在家发呆也不愿意出门

　　7、有人叫你做事，等到叫第五声再动

　　8、买东西尽量在网上买快递送上门

　　9、似乎一切都不会太迟

　　如何改善拖延症

　　1、划分时间段

　　这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划工作45分钟然后休息5分钟，然后这么工作三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内，你专注于一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的冲动可能会出现，但是不要去想它，专心做你自己的事情。一旦休息的时间到了，你就可以决定是不是下一时间段要开始另一件事情。

　　2、20秒规则

　　有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；你需要20秒疯狂的勇气打开你的写作软件开始打字；你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读。这一规则非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。

　　3、留一些拖延的时间

　　相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。结果，你选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。你知道学习一门语言可以开阔你的视野，但是这么做需要花费时间，而且一开始也看不到成效。付出就有回报，电子游戏带给人们的即刻愉悦满足了这一点。

　　4、养成习惯

　　养成习惯是减轻痛苦感非常有效的办法，比如，小时候我是很讨厌刷牙的，感觉很痛苦、很麻烦，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一个比较严格的妈，在刷牙这件事上，她展现了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度怀疑自己不是亲生的）。后来刷牙形成了我的一种习惯，如果哪天没刷牙，就会感觉浑身不舒服（相信大部分人和我一样）。这就是习惯的力量，习惯能极大的减轻我们做一件事的痛苦感。

　　5、先设定一个小目标

　　当你的车子抛了锚，需要自己来推时，你一开始的目标肯定只是先推动几寸，而不是一上来就推十几米，对吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先设置一个小目标，一个小到不会让你产生逆反心理的目标。

　　6、适当锻炼

　　现在都市人大都一整天坐在电脑前。我并不鼓励大家都去做健身达人。只要平时尽可能的多走几步，骑骑车，睡前爬一会缓解一下腰部，周末的时候多散步，就足够了。

（责任编辑：陈加勇）