白领女性压力大怎么办 多喝橙汁可减压

　　白领女性压力大怎么办 教你8种减压法

　　1、宽容他人

　　所谓宽容，就是对自己或他人在生活、工作、学习中的过失、过错采取适当的“减压政策”，以防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。心理学家指出，适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的。大量事实证明，不会宽容别人，常常处于紧张的心理状态，内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱。美国著名心血管病专家威廉斯博士曾对250名医科大学生进行25年的追踪研究，发现“抵抗、敌视情绪”较强者死亡高达2·5%，而且心脏病发病率是其他人的5倍。因此，你若能与宽容同行，你就会拥有健康和欢乐。

　　2、多望窗外

　　最近科学研究结果表明，多看窗外自然景色，可以更好地缓解身心压力。据国外媒体报道，如果感到有精神压力，不要以为打开电视机欣赏一下轻松愉快的电视节目或DVD影片，就可以得到缓解。最新研究发现，离开电视机，站到窗前，看看窗外的自然景色，才是最佳的选择。 一项美国研究显示，自然景色可有效缓解压力。华盛顿大学人与自然互动与科技系统实验室的研究人员分析了自然景色、实物或科技产品影响压力的程度。他们让志愿者通过窗子看自然景色，看高清晰度等离子屏幕或一面空白的墙壁，同时检测他们的心脏恢复率。研究人员在一份声明中说：“通过窗子看自然景色的志愿者的心率下降速度快于其他人。”

　　3、短暂休息

　　现代科学证明，在进行一段时间的紧张工作之后，让神经放松二十分钟，再回来投入工作，可以获得更高的效率，这一点对职场人士很是实用。随着社会经济的飞速发展，现代人的超负荷工作、生活，也让身心压力与日俱增，进行有效的心理调节，能适当的缓解压力。作为众多减压方式之一的游戏，让人在娱乐之余，也能轻松缓解压力。

　　4、瑜伽减压

　　过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远，离压力越来越近。我们都知道，现在很流行的一种减压方式——瑜伽。在各式各样的解压方式中，瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。但是，瑜伽未必适合每一个人，也未必是最有效的减压方式。我们需要选择正确的瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压，让我们将轻瑜伽带入，使之成为生活的一部分，令我们随时随地都可以通过适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。

　　5、看悲伤的电影

　　据研究发现，看悲伤的电影能让人更快乐，原因是悲伤电影能让观众想到自己和周围的人，进而改善情绪。看一部令人伤感的电影，如《蓝色情人节》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。

　　6、交流减压

　　不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。在和别人交流的过程当中，最大限度地减少人为的设限和制造障碍，做到可以与他人交流任何话题和环节上面的问题。通过披露，让自己的公开的窗口扩大。

　　7、沐浴阳光

　　缺少光照会让人感到疲倦、情绪低落，自然光照能让人精神愉悦、心理放松。当你感到紧张或者劳累时，走到窗前，沐浴2分钟阳光，可以令体温升高，激素分泌增加，让人顿时精神振作。

　　8、多喝橙汁

　　最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

（责任编辑：陈英子）