注意：这9件事会影响你的注意力

　　这9件事会影响你的注意力

　　1.缺乏锻炼

　　注意力不集中会损伤记忆力，若运动、锻炼还不够，将“雪上加霜”。体育运动能改善记忆力，还有助于做决定、学新知识。

　　2.经常外出吃饭

　　尽管去饭店吃饭方便省事，但饭店的食物热量高，糖分、盐和脂肪含量也高，且一般吃不够蔬菜、水果。这些除影响注意力外，也影响身体健康。而家中烹制的健康食物就有助于改善注意力不集中。

　　3.吃过多垃圾食品

　　研究显示，某些食品添加剂，如食用色素，会让孩童注意力不集中的症状加重。虽然科学家们尚不清楚食品添加剂是否影响成年人的注意力，不过还是建议尽量少吃垃圾食品。

　　4.不吃早餐

　　如果不吃早餐，注意力不集中的情况会更加严重。吃早餐有助思维，能让人在早上长时间地集中注意力。一个白煮蛋或一杯酸奶都能让你更精神。

　　5.家里和办公室乱糟糟

　　杂乱的生活和工作环境会分散注意力。报纸、书籍、脏衣服到处乱放，会让人觉得有许多事情要去做，令人焦虑抓狂。建议把办公室和家里收拾干净整洁，可以缓解焦虑、干活更高效。

　　6.吃错药

　　一些药物会令注意力不集中更加严重，比如治疗重度抑郁症药物。此外，如果有药物滥用问题，那么治疗多动症的药物大打折扣，甚至令焦虑症加剧。

　　7.缺乏睡眠

　　通常，睡眠问题与注意力不集中如影随形。缺乏睡眠不仅令人疲惫，还严重影响注意力、运动技能等。

　　8.看屏幕时间过长

　　临床上已经发现注意力不集中与过久盯着屏幕看存在关联。尤其是上床入睡前看手机、电视、电脑等屏幕，不仅影响睡眠，还加重注意力缺陷的症状。

　　9.喝咖啡不够多

　　对注意力难以集中的人来说，喝咖啡或茶会改善症状。所以戒掉喝咖啡的习惯会导致注意力不集中的症状变得更严重。咖啡和茶所含的咖啡因成分能够使人更警觉，帮助人集中注意力，让大脑更好工作，而且喝含咖啡因的饮料有助于提升短期记忆力。

　　这些食物可以让注意力更集中

　　1.绿茶

　　绿茶提神由来已久。这主要是因为绿茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多种成分，还能增强阿尔法脑波。如果你觉得咖啡中含有的咖啡因过多，可以选择喝绿茶，最终也是可以达到放松心情、集中精神的目的。

　　2.咖啡+肉桂

　　咖啡提神，这是显而易见的。喝咖啡会在短时间内使您精神振作、注意力集中。而加入肉桂能使大脑更加活跃，2009年科学家们发现，肉桂的香气能让人们提高警觉性，并使感情挫折下降。也就是说，咖啡+肉桂，可以帮助你将精神集中在重要的事情上，不会为了一些挫折或困难自怨自艾。

　　3.蓝莓

　　研究表明，吃暗色的浆果，比如蓝莓，有助于降低患阿兹海默症的风险。同时，科学家们发现，吃蓝莓可以提高注意力和记忆力长达5个小时。这主要是因为蓝莓中富含各种抗氧化剂，从而使大脑运行更快，智力任务也就变得更简单了。

　　4.黑巧克力

　　黑巧克力能促进血液流向脑部，每天吃点黑巧克力有助于防止与年龄有关的记忆丧失。同时，黑巧克力还能刺激大脑神经递质的释放。

　　5.薄荷茶

　　即使没有咖啡因，这杯美味饮品也能振作你的大脑。研究发现，薄荷香味有助于减少焦虑、缓解疲劳、增强工作动力。

　　6.大豆和制品

　　大豆里含有大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能够增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，还能预防心血管病。龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显的疗效。

（责任编辑：吴紫蝶）