放松方法 九种方法预防焦虑症

热门文章排行榜 >>2017-09-30 21:48来源:99健康网
导语

焦虑症是常见的心理疾病,那么你知道如何预防吗?其实预防焦虑症,心情很很和重要,那么下面就一起去看看吧。

  你知道吗?在高强度的生活节奏里面,焦虑症是最为活跃的疾病。尤其是上班族更是焦虑症的主要人群,那么你知道如何预防吗?

如何预防焦虑症 焦虑症的预防方法是什么 怎么预防焦虑症

  1、放松方法

  焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

  2、适应方法

  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

  3、注意休息

  多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

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  4、倾诉方法

  轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

  5、保持乐观

  对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

  6、转移注意力

  如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

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  7、限制感官通道

  吃饭时候就专心吃饭,听课的时候就专心听课,看书就认真看书。如果吃、听、看几件事情同时进行,几条感官通道同时进行,则不能专心的去做当下的事情,效率也不高,也往往使自己处于紧张焦虑状态。

  8、放慢速度

  不要一整天都紧张兮兮,绷紧神经,要试着放慢节奏慢慢来,无论工作还是生活。

  9、接受不确定性

  都说世事无常,殊不知,焦虑也往往来自于无常,不是你的就不是你的,要坦然去接受。

(责任编辑:陈加勇)

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