专家解读摆脱6种上瘾症(2)

　　对于爱情上瘾的人，首先需要学会的是爱自己。只有爱自己、相信自己，才能走出对幻想的依恋。其次，多关注亲情、友谊，让自己从爱情的死胡同中走出来。再次，再美的爱情也终究要度过平淡如水的日子。最后，学会欣赏身边的伴侣，他们虽然没有想象中完美，可却是在你生病时照顾你、在你跌倒时搀扶你的那个人。

　　哪天没锻炼，就会坐卧不宁

　　运动瘾　换个新口味

　　王先生最爱的运动就是跑步，每天早上都会坚持晨跑，风雨无阻。如果哪天没锻炼，就会坐卧不宁、心情郁闷。有一次，他感冒了还坚持晨跑，结果病情拖了半个多月才好。

　　一项最新研究结果显示，每天都运动锻炼身体的人对此可能会上瘾。因为运动可以促进被称为“快乐激素”或“年轻激素”的内啡肽产生，使身心处于轻松、愉悦的状态，产生像酗酒、赌博类似的快乐感。美国《about》杂志特约撰稿人、心理学博士伊丽莎白·哈尼指出，运动值得提倡，但过度运动则可能正正得负，不仅对维持健康无益，还有可能给心肺功能、肌肉骨骼系统带来损伤，影响睡眠。

　　北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民介绍，要克服运动瘾，可以采取以下几个方法。第一，选择丰富的运动形式，别长期从事一种运动，比如只跑步、游泳等。第二，多参加一些群体项目，如乒乓球、篮球等，增加竞技性。第三，挑战一些有特点、有难度的运动，比如攀岩等，给自己换换新口味。第四，运动时带上父母、配偶、子女，多和家人交流，避免注意力过度集中在运动本身。

　　缺乏目标，就会无限地浏览

　　信息瘾　立刻关电脑

　　“只要坐在电脑前，我就会每隔两三分钟刷新一下BBS论坛、新闻网站，生怕错过什么消息。”小刘告诉记者，他并不是想获取什么信息，有时只是下意识地去看网站，为此每天浪费大量的时间，影响正常工作。

　　香港中文大学医学部孙彼得教授把这种“症状”定义为“信息成瘾”，多发于年龄在25岁到40岁之间的高学历者。他们每天都花大量时间上网浏览信息，看报纸、杂志，即便如此，心里还是不踏实，生怕漏掉“重大消息”。一旦网络堵塞、停电等，就会焦虑不安、心情浮躁，同时可能出现躯体症状，如失眠、头痛、恶心呕吐等。

　　大量无意识收集信息的人，往往是因为对生活和工作都缺乏目标。王国荣说：“没有明确目标，我们就会无限地浏览信息。”还有一些人可能是出于一种控制欲，希望获得信息掌握身边人或社会的一举一动。另有一些人，可能是因为“追求完美”，希望自己面面俱到。

　　要战胜信息瘾，应该为自己的时间做更好的规划。比如说，规定自己每天工作1小时，看10分钟新闻；把重要工作先做完，然后再发微博，让生活更有序。同时，也可以给自己每周设定一个“无信息日”。关掉手机、电脑，收齐报纸、杂志，用一天的时间去爬爬山，或者把家里重新布置一下，转移注意力。

　　缺乏安全感，过于看重人际利益

　　交际瘾　读书养宠物

　　很多人有过类似的感受：因为拉关系、怕寂寞等原因，总是把自己放在“人堆”里，习惯了与各种各样的朋友、客户在一起。日子长了，不与别人保持联系，就会心神不宁，总觉得生活里少了点什么。一到周末，他们就开始忙着安排聚会、活动；网络一上线，就挨个和好友打招呼……仿佛一落单，自己就被整个世界抛弃了。

　　从某种意义上来说，这样的人可能患上了“交际强迫症”或者“交际成瘾症”。他们一方面可能是因为缺乏安全感，一旦与外界失去联系，就会觉得异常寂寞、空虚甚至恐惧。另一方面，可能是过于看重人际交往之间的利益得失，害怕交际圈维护得不好，会给自己带来损失，因此将大部分精力投入于此，时间长了，形成一种依赖。

　　如果“朋友”成为生活的依赖，只会失去自我。对于这样的人，最好告诫自己，朋友之间是因为共同的兴趣、爱好而产生思想共鸣，而不要为了某种利益而走到一起。另外，可以试着找一些可以令自己愉悦、开心的事情，比如读读书、养个小宠物等，学会享受“一个人的快乐”。

（责任编辑：徐晨）